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Physical activity and successful aging
10th International EGREPA Conference

European Group for Research into Elderly and Physical Activity

14.09. - 16.09.2006 in Köln

AQUAFIN Workout

Meeting Abstract

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Physical activity and successful aging. Xth International EGREPA Conference. Cologne, 14.-16.09.2006. Düsseldorf, Köln: German Medical Science; 2006. Doc06pasa123

Die elektronische Version dieses Artikels ist vollständig und ist verfügbar unter: http://www.egms.de/de/meetings/pasa2006/06pasa123.shtml

Veröffentlicht: 18. Dezember 2006

© 2006 Ratajczyk.
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Gliederung

Text

Wasser erleichtert Bewegung - Wasser erzeugt Wohlbefinden

Die Aquafins sind reine Widerstandsgeräte und können sowohl an den Hand – als auch an den Fußgelenken verwendet werden. Die gelben „Flügel“ erhöhen die Widerstandsfläche und sorgen für eine höhere Beanspruchung im Wasser.

Erste Kräftigung im Flachwasser

Ausführungen von einfachen Bewegungen durch unterschiedliche Ebenen sind

den Teilnehmern meist vertraut. Die Aquafins bieten einen schnellen, einfachen und effektiven Anstieg des Widerstandes. Dabei sollte immer an die Eigenschaft des Wassers gedacht werden: Im Wasser wirkt der Auftrieb den Schwerkraftbewegungen entgegen. Somit beanspruchen wir unsere Muskulatur in anderer Weise. Muskeln die an Land stets gegen die Schwerkraft arbeiten, erhalten im Wasser eine Entlastung. Bei den Anforderungen an die Gruppe sollte immer an eine individuell dosierbare Bewegungsausführung gedacht werden, so dass wir unterschiedlichen Voraus-setzungen gerecht werden können. Die Wahl der „Flügelstellung“, Armführung oder Beinführung und auch Veränderungen innerhalb der Bewegungsführung stellen neue Reize dar.

Aufbau der Aquafin-Trainingseinheiten:

(1) Erwärmung ohne bewussten Widerstand über das Zusatzgerät, (2) Workout mit dem Hilfsmittel, (3) Abwärmen

Water weightroom

Wasserhanteln sind aus mehrfacher Sicht ein Hit: Sie intensivieren das Krafttraining immer Wasser und können ebenso auch als Auftriebskörper zur Entlastung genutzt werden. Wasserhanteln gibt es mit unterschiedlich großen Auftriebskörpern, so dass ein Training individuell gestaltet werden kann. (Thera-Band® Wasserhantel rot = leicht, grün = mittel, blau = schwer).

Bedeutung der Auftriebskörper im Wasser

Auftriebskörper sind meist aus Schaumstoff und haben einen eigenen Auftrieb. Diese Geräte sind leicht an Land zu bewegen, sie jedoch unter Wasser zu bringen - erfordert je nach Größe - große Kraftaufwendung. Aufgrund der Eigenschaft des Wassers wirkt der Auftrieb den Schwerkraft-bewegungen entgegen. Somit beanspruchen wir unsere Muskulatur in anderer Weise. Muskeln die an Land stets gegen die Schwerkraft arbeiten, erhalten im Wasser eine Entlastung. Der Einsatz von Auftriebskörpern vergrößert diese Eigenschaft häufig noch zunehmend. Gerade aufgrund dieser Eigenschaften müssen unterschiedliche Wasserhanteln zur Verfügung stehen.

Weitere Bedeutung: Schulung der Koordination

„...harmonische Zusammenwirken der bei einer Bewegung tätigen Muskeln.“

Das Nervensystem des Körpers steuert unser Bewegungssystem und ist entscheidend für unsere Koordinationsfähigkeit. Dabei kommt dem Gleichgewicht eine zentrale Bedeutung zu. Ohne Gleichgewicht – keine Koordination. Das Medium Wasser stellt an den Teilnehmer eine neue Anforderung an seine Koordinationsfähigkeit. In jeder Bewegung muss der Teilnehmer seine Balance neu finden. Aufbau der Trainingseinheit: (1) Erwärmung ohne Einsatz des Zusatzgerätes, (2) Workout mit den Wasserhanteln, (3) Abwärmen.